Бремя стресса
Хочешь жить — умей крутиться, гласит закон рыночной экономики. Да и не только рыночной — у старшего поколения еще свежи в памяти времена, когда в СССР в быту и работе ценилось умение «доставать», «выбивать» и «продвигаться» по известной линии. Сегодня обычный день бизнесмена средней руки представляет собой непрерывный цикл стрессовых действий и явлений: будильник засветло, скорый завтрак, сеанс Интернета, движение на работу в пробках, офис, планерка, деловые пероговоры, нерадивые сотрудники, нарывающиеся чиновники, проверки, налоги, снова переговоры, литры кофе и пачки выкуренных сигарет, многочасовое бдение в Интернете, вечером пьянка с региональными партнерами (как говорил А.П. Чехов, непьющий человек в России — в чем-то сволочь — прим.ред.), и, наконец, беспокойный сон. А наутро — все сначала. Но при этом надо выглядеть бодрым и успешным, вдохновлять команду на работу и нести груз ответственности. Вот только годы идут вперед, и при таком режиме вас вполне могут вынести ногами из офиса в том же направлении.
— Веду ли я здоровый образ жизни? Конечно! – делится с корреспондентом «Вовремя» директор одной казанской строительно-монтажной компании. – Предпочитаю не курить и не употреблять спиртное. Занимаюсь японскими единоборствами, плаванием, лыжами, регулярно посещаю баню.
Бизнес отнимает много сил и натягивает нервы только так , продолжает эксперт. Так зачем еще больше подрывать себе здоровье? Это же может выбить из колеи!
— На моей памяти много примеров, когда бизнесмены сходили с ума или спивались, — продолжает директор. – Вот один из них. Знакомый преуспевающий предприниматель поколения 90-х годов занимался строительством многоэтажных домов. Долгое время дела шли хорошо. Но в 98 году пришел экономический кризис, последствия которого полностью сломали этого человека. Долги, проблемы, стрессы. Чтобы хоть как-то заглушить эту боль, бизнесмен взялся за рюмку. Он довольно быстро спился. И через какое-то время умер от цирроза печени…
Язва ты, партнер!
Нервное напряжение плюс неправильное питание подталкивают к развитию язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническому гастриту, дискинезии толстой кишки и прочим хроническим болячкам, уверена заведущая отделением гастроэнтерологии РКБ, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Альфия Одинцова. Все эти недуги распространены среди людей дела.
А некоторые предприниматели еще больше усугубляют ситуацию. Волнения волнениями, а зачем за рюмку браться? С таким успехом и до цирроза печени не далеко, бьют тревогу медики.
Одинцова рекомендуют бизнесменам жить по принципам Пищевой пирамиды питания. Это чень простые условия здорового питания.
Пирамида показывает, какие продукты лучше всего употреблять ежедневно, а от от каких лучше вообще отказаться. Заметьте, что в ее нижней части находится та пища, которую желательно есть в самых больших количествах. И чем выше расположены продукты, тем реже следует их употреблять. Или вообще сказать категоричное “нет”.
Для тех, кто еще не нашел Пирамиду в Интернете и не занялся претворением ее в жизнь, объясняем, что основу пирамиды образуют хлеб, каши, рис и макаронные изделия. Вот на них и налегайте! Только в меру — излишки углеводов оседают жирами, к тому же вгоняют в сонливое состояние.
В следующем уровне Пирамиды поселились фрукты и овощи. От них вы получите витамины, минералы и нужные для организма растительные волокна, например, клетчатку. Поэтому запомните как дважды два: в вашем дневном рационе должно быть 3-5 овощных блюд. К фруктам рука должна тянуться 2-4 раза в день.
Дальше следует мясо и молочные продукты. Мясо, птица и рыба обоготят ваш организм белками, витамином В, железом и цинком. Сухие бобы, яйца и орехи подарят необходимые белки с другими витаминами и минералами. А молочные продукты – молоко, йогурт и сыр – обеспечат организм белками, кальцием, строящим кости, и другими питательными веществами.
Большинству из нас желательно ежедневно употреблять 2-3 блюда их этих двух групп. Вегетаринцы, отказывающиеся от продуктов животного происхождения, могут съесть лишнюю порцию сухих бобов или орехов. Но им также рекомендуется обогащенное меню — дополнительные блюда растительной пищи, дающие достаточное количество кальция, железа и витамина В12.
На верхушке пирамиды примостились растительные масла, кремы, сливочное масло, маргарин, сахар, напитки, сладости, десерты и прочие вкусности-вредности. Хотите быть здоровым? Тогда выпишите эти продукты, сожгите и никогда о них не вспоминайте! Разве что по праздникам…
Сердце бизнеса
Образ жизни современного бизнесмена связан со стрессовыми ситуациями, а это непременно отражается на его «пламенном моторе» — сердце.
— Частые волнения в худшем случае приведут к инфаркту миокарда, в «лучшем» — к нарушению артериального давления, что весьма тревожный сигнал, — объяснил главный кардиолог Татарстана, профессор Альберт Галявич.
А чтобы двигатель жизни, как еще нарекают сердце, не стало угрозой для преуспевающего предпринимателя, необходимо заботиться о его профилактике, уточнил эксперт. Забота о своем сердце включает:
— Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Каждому горожанину желательно проходить в день не менее 5 км. Это отличный способ избавления от стресса!
— Полноценный отдых. В том числе здоровый сон не меньше 8 часов в сутки. Важный момент – ложиться спать необходимо не за полночь, а до 23.00 вечера.
— Контроль своего состояния по нескольким параметрам. Это – уровень холестерина, уровень глюкозы, артериальное давление, масса тела. Да, у вас нет времени на спортзал, да, вы поздно ужинаете — но если хотите пережить конкурентов, не допускайте ожирения!
Глубокие воды Депра
— Бизнесмены крайне редко обращаются к психологам и психотерапевтам, — обозначает завкафедрой медицинской психологии КГМУ, член Общественной палаты РТ, профессор Владимир Менделевич. – Для них характерно наличие собственных взглядов на жизнь. И они рассматривают просьбу о помощи как некую слабость, и полагают, что все происходящее в их жизни зависит только от них.
Ко всему прочему, предприниматели, связанные тесными отношениями с финансами, убеждены, что в этом мире все возможно купить, в том числе и здоровье. И когда их ожидания не совпадают с результатом (потратил достаточное количество средств, а болезнь осталась!), они на полном серьезе заявляют, что их “подставили”. Обратите внимание – бизнесмены довольно часто в своей речи употребляют этот глагол! В определенные моменты жизни они ощущают, что весь мир настроен против них, а вокруг живет одна несправедливость.
— По своей практике знаю, что люди этого круга довольно часто страдают от депрессий, тревожных состояний, — констатирует Владимир Мендеевич. – Они подвержены неврозам и сексульным проблемам. Многие предприниматели ищут решение своих проблем в алкоголе и наркотиках, что, безусловно, только усугубляет их и создает новые.
— Бизнес – это конкуренция, часто обман и недобросовестное выполнение договорных обязательств, — продолжает эксперт. – К тому же, эта сфера неотделима от больших рисков. Поэтому человек, который решил войти в нее, должен осознавать, что в его жизни, возможно, будет момент, когда он может потерять абсолютно все.
Однако не стоит обобщать, что все бизнесмены пренебрежительно относятся к своему здоровью, дополняет Менделевич. Некоторые из них ведут здоровый образ жизни, правильно планируют свой день. Но не стоит их путать с теми, кто страдает ипохондрией – болезненным состоянием, характеризующимся преувеличенным вниманием к состоянию своего здоровья, необоснованным страхом за него и саму жизнь. Эти люди рассматривают свое здоровье как вклад в бизнес. «Если здоровье потеряю, что станется с моей фирмой?» — тревожатся они. Бесспорно, подобные мысли, если они становятся навязчивыми, не доведут до добра.
— Ипохондрию, депрессию, тревожность и другие психические расстройства можно предотвратить с помощью профилактики, — заключает эксперт. – На самом деле не существует общих правил (типа «занимайтесь спортом 20 минут в день», «делайте дыхательные упражнения» и прочее) для всех, как принято думать. Однако есть нечто большее подобных рекомендаций. Их суть сводится к простой мысли – необходимо жить истинной жизнью, а не выдуманной или спроектированной. Только так можно быть психически здоровым.
Антикризисный оптимизм
Бизнесмену, который может выйти из строя во время кризиса, необходимо задуматься, а для чего он живет. Неужели цель всей его жизни – это сколотить состояние? Но деньги приходят и уходят, их можно заработать и в один миг потерять. Это достаточно хрупкая вещь, особенно в нашем, увы, коррупционном обществе. Поэтому необходимо смотреть на мир шире. Потому что жизнь не ограничивается только работой и карьерой. Жизнь – это еще и семья, развитие себя в нравственном плане, увлечения, спорт, благотворительность и многое другое. Но не какой-то определенный кусочек из этого перечня. Если предприниматель не будет сосредотачиваться только на своей фирме и средствах, ему будет гораздо легче переносить поражения, связанные с материальными ценностями.
Владимир Менделевич рекомендует бизнесменам ознакомиться с несколькими условиями, разработанными видным американским психологом Абрахамом Маслоу. Эти правила способны оградить от стресса!
Всего этих истин десять, но для бизнесмена особенно важны только три.
Первое условие – эффективное восприятие реальности и комфортные взаимоотношения с ней помогут предпринимателям подкорректировать свое мировоззрение. Ведь многие убеждены, что в мире правит ненависть и злоба, что каждый человек готов обмануть, подставить, «кинуть». Такое восприятие реальности ущербно для любого человека. Твой мир таков, каким ты его видишь. И если ты сам ведешь себя естественно и открыто, то вполне возможно получить то же самое и от окружающих.
Второе условие подсказывает, что человек чувствует себя комфортнее, когда полностью принимает себя и других людей. Принять себя – значит понять свои способности и человеческие качества. И если вдруг что-то из этого не нравится, постараться изменить. А людей нужно принимать разными, им нужно давать возможность быть такими, какие они есть. Пусть даже они очень отличаются «идеальной модели».
Следующее правило разъясняет, что многие люди живут не по принципу «быть», а по принципу «иметь». Они фиксируют свое внимание на второстепенных деталях. Допустим, их взгляд падает на то, как одевается человек, на какой машине он ездит, с кем он знаком и тому подобное — помните «мы тратим деньги, которых у нас нет, чтобы произвести впечатления на людей, до которых нам нет никакого дела?» При общении с такими людьми понимаешь, что они не гармоничны — они зависимы и легко управляемы.
Мир, как и бизнес, прост и сбалансирован. И лучше, в конце концов, относится к нему с юмором, зарабатывая и тратя деньги играючи, чем превратится к моменту достижения долгожданного успеха в отягченную миллионами фобий развалину.
Елизавета Черкина,
специально для «Вовремя:ру»
06.03.12